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多囊怎样睡好觉?提高睡眠质量你需要这样做!

时间:2018-11-08 栏目:其他 作者:多囊卵巢综合症

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多囊的辅助治疗主要从饮食、运动与心态三大方面进行调节。但是除此之外,保证作息规律也是一件非常重要的事情。长期熬夜、睡眠不足都会对多囊病情有影响。

睡眠不足的危害


1.脾气暴躁情绪低落

当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。


2.头痛

科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。


3.体重增加

睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。


4.视物模糊

睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。


5.反应迟缓口齿不清

睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。


6.易得病

长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

如何提高睡眠质量


1.养成规律的作息

睡觉前禁止玩手机,这不仅占据了我们睡觉的时间,还影响大脑神经活动。电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时,大约是十点左右就关闭所有电子产品。


2.创造有利于睡眠的环境

房间需要有良好通风,室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。宁愿温度低一些盖着暖和的被子,也不要在很热的环境内盖很少的东西。如果早上醒来背部或者脖子不舒服,那说明该换床垫、枕头或者其它东西了。睡觉的时候不要留灯。因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生,破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。


3.睡个午觉

午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟,也可以变得精神抖擞。可以通过实验确定晚上最标准的睡眠时长:在至少一周内每天晚上相同时间点睡觉,然后早上自然醒来,看每天一般需要几个小时,然后根据这七天的平均时间得到一个标准值。如果晚上得不到充分的睡眠,白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”,可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿


4.还不困就别勉强睡觉

勉强自己去睡觉,其实往往更容易导致失眠。应该及时去调整好自己的心态,尽量自己处于放松的状态,这样一来就会让大脑得到充分的休息时间,也会更快进入睡眠状态。


5.不一定睡足八小时

按照目前的说法,八小时是最佳的睡眠时间。其实八小时是一个平均值,最佳的睡眠时间其实是6到8小时。女性朋友不能强制灌输固定八小时的睡眠,这样只会导致压力太大,诱发失眠。


6.调整睡眠姿势

最好的睡眠姿势是侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位,当然左侧卧位也可以。经常失眠多梦的女人其实或多或少跟卧具是有一定的关系的。要选择合适的卧具睡觉,调整好枕头的高度,最好是让枕头的高度和自己的肩膀到脖子之间的高度相吻合。


7.不要躺在床上却不睡觉

让身体习惯睡眠。如果躺在床上却睡不着,可以尝试起来在房间走一走,做些呼吸体操。重要的是,不要增加体力和脑力负担。


8.听听音乐

想要改善睡眠情况可以在睡前让自己有一个好的心情,听听音乐就是一个不错的选择。据了解,一些比较舒缓的音乐有催眠的效果,因此经常睡眠不足的女性朋不妨听听这些类型的音乐。


9.适量运动

适量做些运动,不仅能够舒展劳累的身体,也可以缓解神经疲劳。生活中一定应尽量避免熬夜。


10.注意饮食

影响晚上睡眠质量的不仅仅有晚餐,空腹也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠,最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话,可以吃些沙拉或者纯酸奶。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志,不看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡前想太多事情。


以上内容仅供了解和参考,具体治疗方式请以医生指导为准。



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标签: 提高这样做睡眠质量睡好觉

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